会运动能延迟软骨退变

本文摘要：骨关节炎是一个常见病，占到老年病中的一半，已沦为社会注目的身体健康问题。随着人口老龄化，骨性关节炎的患者更加多；又由于现在工作方式的转变，使许多年轻人也患上了骨关节炎，患病人群的年龄早已有所提早。因此，维护好我们的骨关节，才能使关节炎发作的时间延迟再行延后。 疼痛是骨关节炎少见症状人体的每一个关节最少有两个比较不应的关节面，每个关节面上都覆盖面积着一层平滑且富裕弹性的关节软骨，对关节起着反对和维护的起到，这样才能使人们轻松自如地活动。

骨关节炎是一个常见病，占到老年病中的一半，已沦为社会注目的身体健康问题。随着人口老龄化，骨性关节炎的患者更加多；又由于现在工作方式的转变，使许多年轻人也患上了骨关节炎，患病人群的年龄早已有所提早。因此，维护好我们的骨关节，才能使关节炎发作的时间延迟再行延后。

疼痛是骨关节炎少见症状人体的每一个关节最少有两个比较不应的关节面，每个关节面上都覆盖面积着一层平滑且富裕弹性的关节软骨，对关节起着反对和维护的起到，这样才能使人们轻松自如地活动。人体活动关节中的软骨多归属于半透明软骨，如大家所熟知的膝关节、髋关节等；微动关节中的软骨多为纤维软骨，如椎间盘。由于关节要忍受一生中运动所致的周而复始的磨损，所以关节软骨很更容易随着年龄的快速增长而再次发生退变，引发软骨细胞的代谢紊乱，最后造成骨关节炎的再次发生。此时关节软骨之后丧失了原先的光泽，变黄、逆坚硬，丧失弹性，再次发生软化，甚至经常出现裂隙、开裂，关节边缘骨质增生，关节疼痛、出血、活动有限等症状之后追赶而至。

在临床上骨性关节炎患者都是有了症状或者发现异常体征才不会就医。1.关节疼痛及压痛。

多为间歇性钝痛，相当严重时可经常出现持续性疼痛，甚至经常出现断裂样或针刺样疼痛。发作初期疼痛多发生于活动后，跑步后较显著，睡觉时可减轻。随着病程时间缩短，睡觉时甚至夜间也可再次发生疼痛，天气阴冷或下雨天症状可减轻。压痛为骨关节炎少见体征，多数坐落于关节线上，也可经常出现关节周围的非特异性压痛。

2.关节笨拙。展现出为跑步后经常出现继续的笨拙，或者从一个姿势变成另一个姿势时活动深感不便，早晨睡觉或久坐后出血较显著。

笨拙持续时间较短，一般为30分钟内，活动后可减轻。3.关节肿胀。关节肿胀、管状也是少见的体征，经常经常出现于关节周围，早期呈圆形局限性肿胀，渐渐发展为弥漫性肿胀；部分因滑膜变薄、骨赘构成或关节积液也不会导致关节肿胀。

4.骨摩擦感觉。活动时经常出现关节摩擦感和关节响声，多见于膝关节炎，是较为后期的症状展现出，最后造成软骨毁坏，关节面不平。

5.功能障碍或畸形。随着病情进展，累及关节活动范围增加，甚至相同于某一姿势。有时可经常出现关节活动时的“交锁”现象。重度关节炎可经常出现因屈曲挛缩、对线不当、半脱位或管状而引发的关节畸形。

骨关节炎患者如何运动对于骨性关节炎的患者来说，活动方式否准确，也要求了关节炎症状是减轻还是减低。毋的活动可让患者雪上加霜，使疼痛出血激化，生活质量更加不受影响。有益的运动游泳：游泳对全身关节基本没压力，却可以强化心肺功能，使肌肉发达有力，非常适合广大骨关节炎患者。

游泳可每天展开，每次游程不要过长，不要过度劳累。但是，游泳对颈椎椎小关节骨关节炎有利，因此这类患者不合适游泳。散步：对中老年人来说，散步可随时随地展开。

步行要超过健美的目的，必须有一定速度（每分钟80~90步为中速，100步以上为较慢），路程要有一定距离（每天6000步，体力强劲的平均1万步）；每天走路1小时左右，一次已完成或上下午分次已完成；做自我感觉较好，没气喘气促，全身寒冷舒适度或头顶有汗。腿部肌肉力量磨练：腿部肌肉力量的磨练，对膝关节炎和髋关节炎患者很有协助，平时看电视时就可以做到。躺在椅子上，腿手掌，脚尖绷直维持10秒，然后脚尖下垂，也维持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后拿起腿，放开。

这样脚尖交错绷直、下垂、放开，就不会磨练腿部肌肉。每天上下午各做到15分钟，看人提高关节的稳定性。骑车：骑车时身体重量的大部分力在坐垫上，膝关节受力比较较较少，同时骑车可以维持关节的活动度，关节周围肌肉的力量以求强化。

毋的运动爬楼梯：爬楼梯时膝关节忍受的压力是人体可调的3倍，膝关节长年忍受这样的压力，很更容易患膝关节炎。登山：登山和爬楼梯的原理是一样的，也不会对膝关节导致伤害。穿高跟鞋：穿高跟鞋身体焦点不会后脚，也不会对膝关节导致较小压力。

幸车站久坐：都会对身体的某一部位产生相同的压力。所以对于长时间躺在办公桌前工作的人来说，于隔年段时间就该站一起活动一下；而那些幸车站一动的工作人员，也要经常休息休息，有机会就要跪一下。链接膝关节炎可以自我辨别骨关节炎可以经常出现在身体的有所不同部位，还包括手、膝、髋、脊柱和足部等。

其中，膝部骨关节炎最少见，早期患者行驶时可感觉到疼痛，晚期尤其是夜间睡觉时均可感觉疼痛。根据临床标准，患者可以初步判断一下自己是不是膝关节早已被关节炎后遗症。1.将近一个月来大多数时间有膝关节疼痛。

2.有骨摩擦音。3.晨僵30分钟。4.年龄38岁。

5.有骨性管状。只要符合第1、2、3、4条，或第1、2、5条，或第1、4、5条，就有可能是膝关节炎。

骨关节炎为一种退行性疾病，目前尚不有效地的根治方法。总体化疗原则为非药物和药物化疗结合，两者效果都很差时需考虑到手术化疗。

化疗不应个体化，融合患者自身情况自由选择适合的化疗方案。1.非药物化疗。自我行为疗法：增加不合理的运动，适度必要活动，防止不当姿势，防止长时间跑完、跳跃、站立，增加或防止爬楼梯；减低体重，掌控饮食；必要磨练，还包括关节功能和肌力的训练，以此来转变肌肉，转变关节囊的笨拙状态，减缓关节的开销。

物理化疗：减少局部血液循环、减低炎症反应，减少关节的活动范围，还包括热疗、水疗、超声波、针灸、美容、机车、经皮神经电性刺激（TENS）等。行动反对和转变胜重力线：可使用手杖、拐杖、助行器，增加累及关节跑步，或使用适当的矫形支具或矫形鞋以均衡各关节面的负荷。2.药物化疗。

主要分成掌控症状的药物和减轻症状的慢起到药物，必须在医生的指导下根据患者有所不同病情展开化疗。3.外科化疗。

手术化疗作为阶梯化化疗的最后一层，可分成修缮性化疗（关节镜手术、软骨修缮手术、力线矫正手术等）和修复化疗（关节置换术）。

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